Постава «Широкая Соха»

Постава «Широкая Соха» — это облегченный вариант поставы Соха. Она хорошо расслабляет позвоночник и шею, улучшает кровообращение,

растягивает, расслабляет бедра и мышцы ног. Поставу хорошо выполнять в конце занятия, она настраивает на расслабление всего тела и отдых.

При выполнении будьте внимательны к распределению веса тела: не перегружайте шею, она в этом положении уязвима. Основная нагрузка должна быть на плечи и руки. Если вы чувствуете сильное давление на шейные позвонки, ощущение что они сильно упираются в пол – подложите сложенное в несколько раз одеяло или плоскую подушку под плечи.

Начинать выполнять поставу лучше с упором ног на стул. Если вам сложно выполнять поставу с прямыми ногами, согните ноги в коленях и по мере возможности вашего тела старайтесь их выпрямить.

Выполнение:

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
2. На вдохе поднимите прямые ноги вверх, с выдохом заведите их как можно дальше за голову, пока пальцы не коснутся пола.
3. Подбородок плотно прижат к груди.
4. Если нужно, поддержите себя руками за таз.
5. Осторожно разведите ноги в стороны как можно шире, задержитесь в этом положении.
6. Выходите из поставы очень медленно. Соберите ноги вместе. Сделайте вдох, и с выдохом бережно, позвонок за позвонком, опускайте спину. Сначала ноги поднимаются вертикально вверх, и только после этого опускаются вниз.

Выстраивание:

• Плечи, шея и голова находятся на полу.
• Поднимая ноги, старайтесь завести их как можно дальше за голову и поставить пальцы ног на пол.
• Ноги старайтесь выпрямить.
• Руками поддерживайте поясницу и мягко подталкивайте корпус и ноги за голову, только потом опускайте руки на пол.
• Следите за тем, чтобы не было перенапряжения шеи.

Польза для здоровья:

• Воздействует на всю протяженность позвоночного столба, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга. Особенно сильное воздействие оказывается на шейный и поясничный отделы.
• Улучшает пищеварение и кровоснабжение головного мозга. Прекращаются боли в животе от скопления газов.
•  Облегчение получают люди, страдающие тугоподвижностью плечевых и локтевых суставов, прострелами и артритом спины.
• Полезна людям, склонным к гипертонии.
• Оздоравливает мочеполовую систему.
• Омолаживает лицо и тело.

Духовно-энергетическое значение:

• Стимулируются все основные животоки.
• Развивает принятие и любовь к себе.
• Развивает чувственность.
• Очищает и наполняет чары Живот, Устье.

Ограничения:

Не выполняйте эту поставу при травмах шеи и позвоночника, при наличии грыж и сердечных заболеваний, головных болях, высоком давлении и менструации.