Постава «Скоба сидя»
Постава «Скоба сидя» воздействует на всю заднюю поверхность тела, растягивает позвоночник, заднюю поверхность бедер. Постава активно усиливает поток Живы, наполняет чары, раскрывает животоки. При регулярном выполнении поставы живот становится плоским. Постава помогает освободиться от груза прошлого, отпустить и простить болезненные события и ситуации из прошлого. Развивает такие качества как сердечность, принятие, милосердие, сочувствие.
При выполнении поставы тянитесь животом к бедрам, сохраняя позвоночник максимально прямым.
На первых этапах освоения поставы немного согните ноги в коленях и постепенно старайтесь их выпрямить. Тянитесь на выдохе животом вниз к бедрам, а руками и макушкой вытягивайтесь вперед. Также можно сесть на подушку или использовать ремень для обхвата ступней.
Постава хорошо раскрывает и снимает напряжения со спины и позвоночника, бедер и ног. Раскрепощает тело и очищает ум, успокаивает нервную систему.
Выполнение:
- В этой поставе вашей опорой являются ноги. Они должны быть прямыми и натянутыми. Внутренний край стоп тянется вперед, внешний – назад, к бедрам. Постарайтесь соединить щиколотки.
- Вдавите пятки и седалищные кости в пол. Удлиняйте позвоночник, двигаясь от крестца вверх.
- Заворачивайте верхнюю поверхность бедра вовнутрь и одновременно тяните ноги к основанию бедер. Убедитесь, что задняя поверхность бедра не отрывается от пола.
- Наклонитесь вниз, сгибаясь от бедренных суставов, а не от талии. Представьте, что вы хотите вылезти из собственного таза.
- Продолжайте удлинять позвоночник.
- Если вы не можете обхватить стопы руками, схватитесь за ремешок. Ноги должны оставаться натянутыми и активными. Держитесь за ремешок, одновременно удлиняя позвоночник. Не тяните себя вперед силой рук. Расслабьтесь и направьте плечи вниз и чуть назад. Сгибайтесь вперед, используя силу активных ног и крестца.
- Если вы можете дотянуться до стоп и обхватить их руками, держите руки прямыми.
- Используйте силу дыхания, чтобы наклониться ниже. На вдохе слегка приподнимайте корпус, а на выдохе расслабляйтесь и вытягивайтесь вперед. На выдохе подтягивайте живот под ребра, так вам будет легче наклониться вперед.
- На выходе из позы сделайте вдох, поднимите голову и корпус и с прямым позвоночником на выдохе вернитесь в поставу. Удерживайте позу в течение пяти дыханий.
Выстраивание:
- Опускайтесь вниз с прямой спиной.
- Тянитесь животом вниз, стараясь положить живот на бедра.
- Грудь тянется к коленям.
- Руки и плечи мягко тянутся вперед, макушка и позвоночник тянутся за руками.
- Шея и мышцы лица расслаблены.
Польза для здоровья:
- Эта постава очень хорошо расслабляет и восстанавливает силы.
- Улучшает пищеварение.
- Помогает растянуть позвоночник и подколенные сухожилия.
- Стимулирует яичники, матку и женскую репродуктивную систему.
- Массирует почки, мочевой пузырь и поджелудочную железу.
- Успокаивает и массирует сердце.
Духовно-энергетическое значение:
Расслабляет тело и разум. Наполняет чару Корни, поднимает энергию выше – к чарам Исток и Зарод. Помогает отпустить обиды и тревоги.
Ограничения:
Не выполняйте поставу при наличии грыж, при травмах спины и поясницы, острых расстройствах кишечника, при беременности и менструации, при астме и воспалении внутренних органов.
