Постава «Велес»
«Велес» — это одна из основных начальных постав, с которой рекомендуется начинать практику Жива-Ярги. Она помогает настроить правильное положение тела, наладить дыхание, отпустить мысли и переместить фокус внимания на внутренние ощущения. Успокаивает ум и подготавливает тело к последующим поставам.
На первый взгляд постава простая, но на самом деле она имеет много тонкостей, которые стоит учитывать при выполнении.
Постава учит равномерно распределять вес тела, формирует правильное вертикальное положение, формирует здоровую осанку и походку. Благодаря правильному положению тела происходит оздоровление всего организма, улучшается работа всех внутренних органов и систем.
Выполнение:
- Согните ноги и немного присядьте. Затем, упираясь стопами в пол, медленно выпрямите ноги. Это поможет размять ноги и обеспечит ровное положение стоп.
- Поставьте лодыжки ближе друг к другу. Так легче сомкнуть бедра.
- Поднимите пальцы ног и растопырьте их. Теперь опустите пальцы на коврик, сохраняя комфортное расстояние между ними.
- Перенесите вес тела на пальцы ног.
Теперь отклонитесь немного назад, на пятки. Вес тела должен равномерно распределиться по всей стопе. - Держите голову прямо. Найдите точку на полу, примерно в метре впереди, и устремите в нее взгляд.
Слегка опустите подбородок, чтобы удлинить шею. Выровняйте таз, как бы подтягивая лобковую часть тела вверх. - Опустите плечи, не позволяя им тянуться по направлению к ушам, а руки свободно опустите вдоль тела.
Для этого сделайте глубокий вдох. - Представьте, что ваши стопы погружаются в землю, тело становится недвижимым.
Обратитесь и духовно соединитесь с Велесом. Наполнитесь его силой и мудростью.
Польза для здоровья:
- Постава способствует выпрямлению позвоночника.
- Расширяет полезный объем легких и укрепляет дыхательную систему, наполняет тело силой и бодростью.
- Формирует здоровую осанку.
- Препятствует возрастной дегенерации позвоночника, ног, стоп.
Выстраивание:
- В этой поставе максимально вытягивайте позвоночник и все тело — вверх, за макушкой.
- Внутренние края стоп соприкасаются по всей длине, от больших пальцев до пяток.
- Колени прямые, коленные чашечки подтянуты немного вверх.
- Подкрутите копчик вперед, выпрямляя поясницу.
- Вся спина должна быть прямая, без прогиба и напряжения в поясничном отделе.
- Хорошо упираясь стопами в пол, вытягивайте вверх за макушкой все тело.
- Живот подтянут, ребра приподнимаются вверх, раскрывая грудную клетку.
- Плечи расправлены, лопатки сводим вместе.
- Руки свободны, пальцы рук тянутся вниз.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОСТАВЫ
1. Перенос веса тела на передние части стопы.
Если у вас есть привычка переносить вес тела на переднюю часть стоп во время ходьбы или стоя, то такое положение приводит к сутулости.
Для того чтобы выровнять положение тела, которое находится в таком положении, таз смещается вперед, стараясь выровнять центр тяжести, что приводит к сжатию поясничного отдела позвоночника.
Грудная клетка компенсирует это положение и округляется, плечи опускаются вперед, тело человека приобретает форму вопросительного знака, сжимаются легкие и сердце.
Такое сжатие верхнего отдела туловища может быть причиной чувства неполноценности, подавленности, депрессивных состояний и психических расстройств. Кроме того, увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и хронических заболеваний легких.
| Исправление:
Станьте ровно, перенесите вес тела на центр стоп, расправьте плечи и хорошо вытянитесь макушкой вверх, раскрывая грудную клетку.
В таком положении вы почувствуете, как уходит напряжение с поясницы, раскрепощаются верхняя часть спины и грудь. Грудной отдел раскроется, и вам станет легче дышать полной грудью.
Следите за положением вашего тела в повседневной жизни. Правильное положение тела избавит вас от многих трудностей со здоровьем, избавит от болей в пояснице, восстановит работу почек, легких и сердца.
2. Перенос веса тела на пятки.
Если у вас имеется привычка смещать центр тяжести тела на пятки, то в таком положении вы рефлекторно будете пытаться зацепиться пальцами ног за пол, создавая напряжение в пояснице. Такое смещение центра тяжести, когда вес тела находится на пятках, приводит к деформации поясничного отдела — формированию лордоза. В таком положении происходит перенапряжение почек и усиливается нагрузка на органы малого таза, что может привести к возникновению хронических заболеваний.
| Исправление:
Станьте ровно, перенесите вес тела на центр стоп и подайте копчик вперед, стараясь максимально выпрямить поясницу. Расслабьте переднюю часть стопы и вытяните пальцы ног вперед. Подтяните колени и вытяните ноги. Почувствуйте, как уходит напряжение, снимается нагрузка с поясницы.
Следите за положением вашего тела в повседневной жизни. Правильное положение тела избавит вас от многих трудностей со здоровьем, от болей в пояснице и трудностей с работой ЖКТ.
3. Перенос вес тела на правую или левую сторону.
При неравномерном распределении нагрузки на одну сторону тела формируется смещение таза и внутренних органов, что негативно сказывается на функционировании всего организма.
| Исправление:
Станьте в поставу «Велес» и почувствуйте, на какую сторону вы опираетесь больше. Распределите вес тела равномерно. Стопой, на которую вы чувствуете меньшую нагрузку, надавите в пол сильнее. Перенесите вес тела на центр стоп и выстройте ровное положение обеих стоп.
Следите за положением вашего тела в повседневной жизни. Правильное положение тела избавит вас от многих трудностей со здоровьем, от смещений таза и нарушений работы внутренних органов.
Духовно-энергетическое воздействие:
Активирует потоки энергии и в равной степени воздействует на шесть чар (Исток, Зарод, Живот, Ярло, Устье, Око).
Является началом практики Жива-Ярги, собирает внимание в одну точку. Включает поток Живы и наполняет тело. Подходит для духовных практик с Велесом, со своим родом, предками, наполнения силой рода, а также для единения всех Трех Глав.
Наполняет стабильностью, устойчивостью.
ОГРАНИЧЕНИЯ
Постава практически не имеет ограничений. Её необходимо с осторожностью выполнять при травмах коленей, высоком давлении, а также болях в суставах ног.
