Постава «Жернова»

Постава «Жернова» хорошо развивает чувство баланса и равновесия. В этом положении таз и плечи нужно удерживать на одном уровне, расслабляя при этом мышцы спины.

Ягодицы старайтесь не отрывать от пола.

Постава улучшает кровообращение органов малого таза, снимает напряжения с промежности, улучшает работу мочеполовой и эндокринной систем. Развивает чувственность и привлекательность. Снимает скованность тазобедренных суставов. Предупреждает появление грыж, снимает боли спины и поясницы.

Выполнение:

1. Лягте на спину, ноги вытяните, напрягите колени.
2. Сделайте вдох и поднимайте вверх левую ногу, пока она не будет вертикальной. Правую ногу вытяните на полу. Ладонь правой руки положите на правое бедро. Левую руку поднимите и захватите большой палец левой ноги. Выполните несколько вдохов и выдохов.
3. Сделайте выдох. Голову и туловище приподнимите. Сгибая левую руку в локте, тяните ногу к голове. Следите, чтобы колено было ровным. Подбородок должен коснуться левого колена. Задержитесь на несколько секунд. Дышите нормально.
4. Сделайте вдох. Отведите ногу обратно в вертикальное положение, а голову и туловище опустите на пол.
5. На выдохе левую ногу и левую руку опускайте влево на пол. Правая нога не отрывается от пола. Задержитесь на несколько секунд. Дышите нормально.
6. На вдохе верните ногу в вертикальное положение.
7. Сделайте выдох. Отпустите захват большого пальца левой ноги. Левую ногу положите рядом с правой. Тело ровно и вытянуто на полу.
8. Выполните всю последовательность движений в другую сторону.
9. Чувствуя большую раскрепощенность тазобедренных суставов, попробуйте описать большой круг ногой в горизонтальной плоскости в одну и другую сторону.

Выстраивание:

• Спина плотно прижата к полу, голова на полу.
• Ноги прямые, поднимайте одну ногу вверх, другая остается на полу.
• Старайтесь прижимать поясницу к полу
• Поднятую ногу старайтесь выпрямить.

Польза для здоровья:

•  Укрепляет сосуды, мышцы и суставы ног.
• Развивает подвижность тазобедренных суставов.
•  Способствует притоку крови к тазу, оздоравливая мочеполовую систему.
• Разгоняет застой крови, полезна при менструальных болях.
• Снимает отеки ног.

Духовно-энергетическое значение:

•  Снимает нервное напряжение, поднимает настроение.
• Развивает чувственность.
• Улучшает сексуальную сферу.

Ограничения:

Не выполняйте эту поставу травмах таза и ног.